Uttanasana

ut 強く

tan 伸ばす

深い前屈のポーズ

Tadasanaの姿勢で、手を腰骨の下辺りに沿える。

息を吐きながら身体を前にゆっくりと倒す。

倒すときに、背骨は真っ直ぐのまま、

股関節で折りたたむように。

膝は曲がってもいいので

背骨を伸ばしたまま手のひらを床につける。

肩首はリラックスして、深い呼吸を続ける。

ちょっと疲れた時や、緊張を感じた時、

こうやって頭を下にして呼吸をしていると、

集中力が高まったり、気持ちが落ち着いたりします。

毎日行っていると、柔軟性も高まってきます。