ut 強く

tan 伸ばす

深い前屈のポーズ

Tadasanaの姿勢で、手を腰骨の下辺りに沿える。

息を吐きながら身体を前にゆっくりと倒す。

倒すときに、背骨は真っ直ぐのまま、

股関節で折りたたむように。

膝は曲がってもいいので

背骨を伸ばしたまま手のひらを床につける。

肩首はリラックスして、深い呼吸を続ける。

ちょっと疲れた時や、緊張を感じた時、

こうやって頭を下にして呼吸をしていると、

集中力が高まったり、気持ちが落ち着いたりします。

毎日行っていると、柔軟性も高まってきます。

Urdbha（上向き）

Hasta（手）

手を上げるポーズ

Tadasanaで心地よく立ち

息を吸いながら、両手を広げ上に向かって上げる。

手を上げたときに、肩はリラックスして、耳から遠ざける。

胸は、やわらかく開く。

目線は軽く上、空を見上げる。

首の後ろは詰まりすぎないように。

息を吐きながら、両手をふんわりと下ろす。

↑

この動作を数分繰り返す。

吸う息と共に腕が上がる

吐く息と共に腕が下がる

呼吸と連動する身体の動きを味わいましょう。

ゆったりと心地よい時を感じられるかもしれません。

Tada(山）

asana（ポーズ）

山のポーズ。

足裏でしっかりと地面をとらえる。

脚は真っ直ぐに、突っ張ることなく、力みのない状態。

腹にはどっしりと力が入っている。

背骨は自然なカーブを描いて上に伸びている。

胸が気持ちよく開いた状態。

首は力まずに、少しあごを引く。

頭は軽く、天井から引っ張られているようなイメージ。

ただ立つことが意外に難しいなぁと、最初は思われるかもしれません。

山のポーズで目を閉じると、その時の心身の状況がそこに反映されます。

気負わず、ゆっくりと、自分の心身が落ち着ける「山のポーズ」を見つけられるといいですね。